こんにちは！薬剤師テンパです。
実はテンパは最近までダイエットをしていました。それで今回はダイエットの話をしたいと思います。
ダイエット成果から発表すると、この半年間で、７０キロ → ５８キロ まで落とすことに成功しました！
足は自信がありません・・・
では、一体どんなダイエットしたのか、今回はテンパが実際に実践したダイエット方法『１日１食ダイエット』を詳しく紹介していきたいと思います。
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目次
ダイエットを始めた経緯ー無理せず痩せたい！
ダイエットを始めた経緯・・・それは、みんな同じですよね！
もちろん太ったからです。
でも、不思議ですよね。
１０代や２０代前半の頃ってどんなに食べても太らなかったのに、２０代後半になると、食べたら食べた分だけ体重が増えるうえに、なかなか落ちません！
あと、すぐに下っ腹に肉が付きますよね・・・
テンパの体重は、高校生の頃は部活のおかげで５０キロ、大学生の頃は６３キロぐらいでしたが、社会人として働くようになってからどんどん増加。
７０キロを超えたくらいから「これはやばい・・・」と思い、ダイエットを決意したってのが経緯です。
１日１食ダイエットを選んだ理由ー食べてたら痩せない
世の中には、いろいろなダイエット方法がありますよね。ネットで調べて見ただけでこんなにありました。
断食ダイエット、置き換えダイエット、炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエット、酵素ダイエット、食べ順ダイエット、部分痩せダイエット、半身浴ダイエット、EMSマシンダイエット、吐くダイエット、サウナスーツダイエット、サランラップダイエット、ジョギングダイエット、スポーツジム通いダイエット、エステダイエット、筋トレダイエット、加圧シャツダイエット、ヨガダイエット、バランスボールダイエット、ダンベルダイエット、ダイエット器具、ダイエット茶、ダイエット薬、ダイエットサプリメント、プロテインダイエット、グルテンフリーダイエット、パレオダイエット、体幹リセットダイエット、肩甲骨ダイエット、潜在意識ダイエット、スムージーダイエット、耳つぼダイエット、DVDダンスダイエット、リンパダイエット、縄跳びダイエット、骨盤ダイエット、MCTオイルダイエット、MEC食ダイエット、水ダイエット、キャベツダイエット、バナナダイエット、おかゆダイエット、りんごダイエット、グラノーラダイエット、黒豆ダイエット、寒天ダイエット、クッキーダイエット、ゆで卵ダイエット、バターコーヒーダイエット、唐辛子ダイエット、こんにゃくダイエット、青汁ダイエット、下剤ダイエット、ゼロカロリーダイエット、冷凍宅配ダイエット、ヨーグルトダイエット、スーパーフードダイエット、枝豆ダイエット、黒酢ダイエット、ダイエットスリッパ、足つぼダイエット
などなど・・・
これをひとつひとつ調べて、実践するのはちょっと大変なので、面倒くさがりのテンパは自分のライフスタイルや性格からどんなダイエットをしたいか、またはやりたくないかをリストに書き出し、自分に合っているダイエット方法を考えました。
― テンパの希望 ―
● できるだけ無理はしたくない
● 簡単に痩せたい
● 飽きっぽいから毎日のルーティーンで行えるものが良い
● 仕事で疲れてるから毎日の運動は無理っぽい
● もともと朝は食べていない（食欲がないため）
● 昼ごはんはコンビニ弁当やカップ麺で正直飽きた
● 夜は好きなものを制限なく食べたい
● 満腹の状態で寝たい（空腹だと寝れないんです）
これらのリストからテンパが考えついたダイエット方法は１日１食ダイエットでした。
１日１食って聞くと、「えっ！？１食なんて辛そう」って思うかもしれません。でも、痩せるために最も効率がいいのは、食べる量を減らすことなんです。
そんなことは当たり前と思うかもしれませんが、なかなかそれができないから運動をするというパターンが多いかと思いますが、運動ってあまりカロリーを消費することができなくて、効率が悪いってことを知っていましたか？
運動してもカロリーの消費は少ない
栄養士などの職種の方ほど詳しくはありませんが、テンパも一応薬剤師なので１日の消費カロリーや摂取カロリーについても、ある程度の知識があります。
では、運動ってどれくらい効率が悪いのか？
例えばランニング２０分で消費するカロリーは、体重や速度によって違いますが、１５０キロカロリーぐらいです。そしておにぎり１つを食べた時の摂取カロリーは、１８０キロカロリーぐらいです。
つまり、２０分間ランニングしてもおにぎり１つ分のカロリーも消費することが出来ません。そして、ご飯なんておにぎり１つじゃあ全然足りないと思うので、もっと高カロリーな物を食べていると思います。
これでは運動で痩せるとなると、１日数時間の運動が必要です。
テンパは運動は好きですが、毎日となると流石に時間が取れません。
ならば・・・
消費カロリーを増やせないのなら、摂取カロリーを減らすしかない・・・！
でも、好きな食べ物を我慢することはしたくないので、どうしたらいいか考えたあげく、1食分食べるのをやめるという結論に達しました。
もともとテンパは朝食を食べない人だったため、昼食をとるのをやめることにしました。
単純計算ですが、１日に必要なカロリーは男性２６００キロカロリー。ダイエット前は１日２食食べていたので、１食１３００キロカロリー。これを昼の１食を減らすことで、１日１３００キロカロリー減らすことができます。ランニングに換算すると１日３時間弱走ったのと同じ、ということになります。
厳密には、活動係数やメッツなどいろいろ関係してくるためカロリー計算は複雑ですが、単純計算すると、運動するよりも１食抜く方が断然効率が良いということです。
あと、昼食を抜こうと考えたもうひとつの理由は、コンビニ弁当やカップに飽き飽きしていたということもあります。
テンパは学生の頃からコンビニ弁当やカップ麺を昼食として食べ続けてきました。飽きてはいたけど、ただ空腹を満たすためにこれらを食べ続けていたんです。
それだったら、昼食を抜いて夕食に目一杯好きなものを食べてやろう！という考えからでした。
おすすめ１日１食ダイエットの内容と効果
● １日１食、夕食のみ
● 朝食・昼食は食べない
● 夕食は好きなものを好きなだけ食べる
● 夕食後に間食OK!
● お酒の制限なし
たったこれだけです！
最初の１か月は空腹感から昼食を食べたいと思うかもしれませんが、我慢しましょう！
だんだんと慣れてきて、食べなくても大丈夫になっていきます。
そして、夜は好きなものを好きなだけ食べましょう！
カロリーの高いものを食べたら意味がないと思うかもしれませんが、１回の食事で食べられる量はある程度決まっています。
フードファイターじゃないかぎり通常の５倍食べるなんてことはないと思います。
なので、結果としてダイエット前の夕食よりは食べる量が増えてしまいますが、２食食べるよりも量は少なく、摂取カロリーも少ないのです！
１日のカロリー摂取量
昼食 ＋ ダイエット前の夕食ダイエット後の夕食
また、夕食後は間食してもいいことにしましたが、夕食を目一杯食べるようになるので、あまり間食しなくなります。
この生活を続けていると月に２～３キロ体重が減っていきます。
テンパは半年間で１２キロ痩せることができました。
１日１食ダイエットのメリット
テンパはダイエットを成功してから、テレビやネットで１日１食ダイエットが取り上げられているのを知りました。
では、１日１食ダイエットは他のダイエットと比べて評判はどうなのか、ネットで調べてみました。
● なんたって食べる量が減るので体重が減る
● 朝食・昼食代が浮くので食費を抑えられる
● 無理して運動しなくていい
● 好きなものを食べられるのでストレスを感じない
ここまでは、テンパと同じ考えでした。
しかし、その他にも気になるメリットが・・・それは、若返り効果があるということです・・・！
なんでも、空腹状態が状態が続くほど、「長寿遺伝子」「若返り遺伝子」とも呼ばれるサーチュイン遺伝子が活性化するという研究があるらしく、１日１食ダイエットをするとこの空腹状態が続くため、活性酸素の除去、肌のシミやシワの防止、動脈硬化や糖尿病の予防、さらには認知症にも効果があるようです。
１日１食だと栄養が偏ってしまいそうで心配という人は、米に雑穀米を混ぜるのがおすすめです。
１日１食ダイエットを成功させる重要事項
いざ１日１食ダイエットを始めてみたものの、どのダイエットとも同様に、続かなかったら意味がありません。
テンパが思うに、この１日１食ダイエットを成功させるための最大のポイントは最初の１か月を我慢できるかにかかっています。
最初の１か月は昼食を食べていた習慣のためか、お昼に必ずといっていいほどお腹が空きます。そして、その空腹に負けて、昼食を食べてしまいがちです。
ですが、ここで我慢できるかで、１日１食ダイエットに成功するか、しないかの大きな分かれ道となっています。
知人に、テンパより先に１日１食ダイエットを始めた方がいますが、いただいたお土産のお菓子などを仕事の合間にちょくちょく間食してしまっています。
空腹を我慢できずに食べてしまうのでしょうけど、それでは意味がないですよね。正直いまだに体型が改善されたようには見えません・・・。
テンパは１か月我慢することができると、自然と夜しか食べなくても辛くなくなりました！
１日１食ダイエットを続けやすくするために、３つの重要事項をまとめておきますので、参考にしてみて下さい。
① 自分のなりのルールを守る
１日１食ダイエットの内容を紹介してきましたが、要は１日の摂取カロリーを減らすことが目的なので、ダイエットのやり方は自分のライフスタイルに合わせてカスタマイズすると、成功しやすいです。
例えば、１日１食とはいかなくてもお昼は野菜ジュース１杯だけにするなど、方法はいろいろあります。
ルールを立てたら、それを必ず守るようにしましょう！
② 夜は好きなものを好きなだけ『思いっきり』食べる
このダイエットの最大のメリットは、夜に制限なく好きなものを食べられることです。
ここで遠慮して夕食の量を減らしたりすると、かえってお昼にお腹がすくので、夜の我慢は禁物です。
③ 飲み物・水分を多めにとる
１日１食とは言いましたが、食べ物は夜だけということなので、水分は日中しっかり摂るようにしましょう。
だからといって、日中にジュースなどのカロリーが高い飲み物を飲み続けることはダイエットの意味がなくなってしまうので、やめましょう。
このアプリを使うとジュースに入っている砂糖の量が一目でわかります。
リバウンドしないやり方とコツ
どのダイエット方法も目標の体重を達成した後、すぐにやめてしまうとリバウンドしてしまうものです。
そのため、１日１食ダイエットも急にやめてしまうと、体重がすぐ元に戻ってしまいます。ただ１日の食べる量を減らしているため、胃が小さくなっており、前ほどお腹が空かないようになっているかと思います。
継続して体重をキープしたい場合は、１日１食を継続するか、食べる量は増やさずに夜１食分を３食に分けるなどの工夫が必要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
テンパが成功した１日１食ダイエットをご紹介しました。我慢さえできれば楽に痩せられると思います。
後日談ですが、テンパは思った以上にどんどん痩せて５５キロまで落ちて薄っぺらくなってしまったので、今はジムに通って筋トレしています。目指せ細マッチョです。
それと最近は、ダイエットを助けてくれるサプリメントも発売されています。個人的には「ミトコンドリア」や「腸内フローラ」が気になります。
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参考になれば幸いです。
